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▲天冷讓人就想往被裡鑽,不想起床。(圖/取自librestock網站)

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,

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近日氣溫不斷下滑,暖暖的被窩讓人一睡就不想離開,即使早上聽到鬧鐘聲,仍想瞇個眼再賴床一下,醒來才發現睡過頭,這樣的情形正在生活中不斷上演?其實睡過頭每個人都曾發生,但有方法能夠改善。美國《赫芬頓郵報》網站列出3種能幫助調節睡眠生理時鐘的方法,常睡過頭

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的人一定要看。

第1步:使用光線調整生理時鐘

例如輪班制的人,白天睡覺、晚上工作,此時可利用遮陽板或是窗簾等能夠遮蔽光線的物體,讓大腦以為現在還是晚上,有助改善失眠和淺眠困擾;借助光重新掌握

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身體的生理時鐘。

若一直依賴著鬧鐘,可能會養成習慣性賴床的習慣,因為人們總是在聽到鬧鐘響起時才拖著身子起床;試著在假日以「不設鬧鐘」做訓練,並在睡前告訴自己明天的起床時間,隔天就能見證它的神奇功效。

第2步:睡前告訴

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自己起床時間

國際中心/綜合報導

過去曾有研究發現,在大自然中露營一週,可幫助你的身體晝夜節律隨著日出和日落恢復正常。但對於工作性質常需要輪值大夜班的人而言,睡眠週期常被打亂,因此容易出現失眠、賴床或

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睡過頭的情況發生。因此,試著藉由外在光線的強弱,調整生理時鐘。

然而不僅僅是睡眠,一整天的生活作息仍要盡量按照規律時間進行,例如三餐、午休和晚上上床睡覺的時間,讓身體建立清楚的作息,即可減少賴床、睡過頭的壞習慣。

▼假日睡前不設鬧鐘,並告

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訴自己隔天起床時間,慢慢的可見效果。(圖/達志/示意圖)

第3步:睡眠長度以

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0分鐘倍數計算

由於人類的睡眠有個固定的循環週期,「90分鐘睡眠理論」因此產生,以每90分鐘為一循環,人體在週期結束後醒來會覺得更輕鬆、精神更好;反之,若沒有在對的時間起床,睡再多都會覺得越睡越累。

當你嘗試以上3種方法後,還是無法擺脫瞌睡蟲,那可試試幾款手機鬧鐘App,有的時間一到,得先破解困難數學題目、或是拍攝與前一天拍下的同一張照片,鈴響才能解除,這麼多花樣一定能戒掉睡過頭的毛病。

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